小心錯誤的騎車方法“撕掉”你的半月板!

2018-6-4 09:02| 發布者: admin| 查看: 1350| 評論: 0

摘要: 常聽騎車的人抱怨大強度騎行后膝蓋疼痛,其實這是由于不當的騎行方式造成膝關節半月板損傷。半月板充填于股骨髁與脛骨髁之間,半月板結構和功能的特點決定了它是膝關節內最易損傷的組織之一。骨科專家提醒在生活中要 ...

常聽騎車的人抱怨大強度騎行后膝蓋疼痛,其實這是由于不當的騎行方式造成膝關節半月板損傷。半月板充填于股骨髁與脛骨髁之間,半月板結構和功能的特點決定了它是膝關節內最易損傷的組織之一。骨科專家提醒在生活中要保護自己的膝關節,在騎行中易造成受傷的8種情況要注意避免。

01用力的方向與腳和腳踏不一致

好多人騎車時往往是雙膝向內或向外,這樣腳的方向與力的方向不一致,長期容易造成勞損。而且大腿與小腿的夾角越小越易出問題,這種狀態下突然提速也比較容易造成創傷。大家在騎車時要有意識的糾正這種現象。

02突然發力時大腿肌肉力量沒跟上

在肌肉高度疲勞的時候(無抽筋的狀態下)發力,若大腿的肌肉力量無法提上來,整個人的身體重量加上原有的壓力會全數壓倒膝蓋上,長期這樣會引起積水現象。

03長期低頻率騎行

很多人會認為低頻騎行可以使力量更好,還比較輕松,但是長期低頻率騎行雙膝受傷的機會比高頻要大得多。

04過量的爬坡練習

針對騎車爬坡,骨科醫生認為,如果車友本身膝蓋已經不好,曾有相關病史,騎車爬坡不見得是項適合的運動,爬長坡、陡坡都不建議,最好的運動還是騎平路就好。盡量減少對膝蓋的壓力。

05坐墊過高或過低

坐墊的高度是單車設定中最重要的一環,尤其與膝蓋傷害與踏踩出力息息相關。坐墊太高的話膝蓋容易受傷,而且重心太高也容易產生意外;太低的話腳踏踩不出力量,長期用不正確的姿勢踩踏也會對膝蓋與腿部產生不好的影響。

06過度的負重深蹲練習

力量練習的時候要循序漸進,一下過大的重量會使膝蓋受傷。

07膝蓋的傷患沒有及時治療

08不正確的熱身運動

屈膝回轉動作會磨損半月板,不提倡做。


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