青少年脊柱側凸鍛煉方法

2018-5-29 09:15| 發布者: admin| 查看: 1357| 評論: 0

摘要: 青少年脊柱側彎是常見的影響青少年身心健康的疾患,發病率在1-2%左右。由于造成特發性脊柱側彎的主要原因目前還不清楚,針對病因的治療方法目前還沒有,所有的治療包括保守和手術治療,都是針對疾病結果(側彎)的治 ...

青少年脊柱側彎是常見的影響青少年身心健康的疾患,發病率在1-2%左右。由于造成特發性脊柱側彎的主要原因目前還不清楚,針對病因的治療方法目前還沒有,所有的治療包括保守和手術治療,都是針對疾病結果(側彎)的治療。

對于輕度的非進展性脊柱側彎(指胸椎彎曲小于40度,腰椎彎曲小于30度,1年之內加重不超過5度者),量身定做的矯形支具是唯一經過國內外研究證實的有效方法,其他的方法包括:牽引、按摩、推拿和矯正體操等,都是起到輔助矯正的作用。其中矯正體操是通過改善脊柱側彎導致的脊柱旁肌肉的不對稱狀況,而起到輔助矯正的作用。

下面介紹一些矯正輕度脊柱側彎的體操鍛煉方法,大家可以針對自己的具體情況來選擇進行鍛煉。為了方便大家理解,下面的方法中均是針對胸椎向右側彎曲的,如果你是左側彎曲為主,就需要相應改變方向。

俯臥向前伸單臂:在墊子上或者床上俯臥挺身,左手伸直全力前伸,右手后伸,同時做抬頭挺胸動作。重復20~30次,共練習4組。

站立轉體動作:兩腳開立與肩同寬,扭轉軀干,向右側做轉體運動。完成一次體轉后,兩臂輕置體側,再重復上述動作(不要做另一方向的體轉動作),在動作過程中強調雙腿伸直,不要移動雙腳,以免減低練習效果。重復20~30次,共練習4組。

單臂外振動作:身體直立,兩腳開立與肩同寬,右臂伸直空手用力向體外側振舉到極限,用力放下到體前內側極限,做30~50次。接著手持重物(2.5~5公斤)重復練15~20次,共做4組。 

持棒向側上方擺動伸展:俯臥在墊子上,兩手寬于肩距,持棍棒或繩子或毛巾,抬起胸部挺腹,彎曲左臂,伸直右臂用力向右側使勁做擺振式側體動作,并同時使上體和兩臂盡力向上抬起。如持繩子和毛巾,務必繃緊,不讓其放松下沉。重復20~30次,共練習4組。

懸吊搖擺:此動作要借助單杠或類似單杠的裝置進行。面對單杠,雙手直臂攀握懸垂身體,然后徐徐向左或向右擺動腰腿,同時順勢移動攀握單杠的雙手。以使彎曲的脊柱逐漸拉直,重復練習,不計次數。

單杠單臂懸垂運動:左臂手握單杠懸垂20~30秒鐘,跳下休息1分鐘,重復練習6~8次。 

單臂拉引橡皮筋:身體直立,兩腳與肩同寬,右手握橡皮筋一端(另一端掛在固定物上),左臂側平舉,用力向身體另一側拉引,重復30~50次,共練習4組。 

單臂上舉啞鈴運動:身體直立,兩只腳與肩同寬,左手持啞鈴(10~15公斤),向上舉起時伸直臂,放下時屈肘,啞鈴位于肩側停止為1次,自然呼吸,重復10~15次,共練習4組。 

采用上述矯正訓練方法,在于重點加強脊柱較弱一側的肌肉力量,逐漸把側凸的脊柱拉直。同時,還要注意經常保持較好的動作姿勢,從而達到輔助矯正側彎的目的。


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