得了脊柱側彎的日常鍛煉方法有哪些

2018-5-29 09:13| 發布者: admin| 查看: 2160| 評論: 0

摘要: 脊柱側彎患者如果在日常生活中多鍛煉,且鍛煉方法適合的話,對于脊柱側彎的恢復是有利的,但是有很多的脊柱側彎患者都是不了解脊柱側彎有哪些自我鍛煉的方法,那么,得了脊柱側彎的日常鍛煉方法有哪些呢?下面就請濰 ...

 脊柱側彎患者如果在日常生活中多鍛煉,且鍛煉方法適合的話,對于脊柱側彎的恢復是有利的,但是有很多的脊柱側彎患者都是不了解脊柱側彎有哪些自我鍛煉的方法,那么,得了脊柱側彎的日常鍛煉方法有哪些呢?下面就請濰坊高新尊一醫院專家為大家講解下得了脊柱側彎的日常鍛煉方法有哪些;

1、俯臥向前伸單臂:在墊子上或者床上俯臥挺身,左手伸直全力前伸,右手后伸,同時做抬頭挺胸動作。重復20~30次,共練習4組。

2、站立轉體動作:兩腳開立與肩同寬,扭轉軀干,向右側做轉體運動。完成一次體轉后,兩臂輕置體側,再重復上述動作(不要做另一方向的體轉動作),在動作過程中強調雙腿伸直,不要移動雙腳,以免減低練習效果。重復20~30次,共練習4組。

3、單臂外振動作:身體直立,兩腳開立與肩同寬,右臂伸直空手用力向體外側振舉到極限,用力放下到體前內側極限,做30~50次。接著手持重物(2.5~5公斤)重復練15~20次,共做4組。

4、持棒向側上方擺動伸展:俯臥在墊子上,兩手寬于肩距,持棍棒或繩子或毛巾,抬起胸部挺腹,彎曲左臂,伸直右臂用力向右側使勁做擺振式側體動作,并同時使上體和兩臂盡力向上抬起。如持繩子和毛巾,務必繃緊,不讓其放松下沉。重復20~30次,共練習4組。

5、懸吊搖擺:此動作要借助單杠或類似單杠的裝置進行。面對單杠,雙手直臂攀握懸垂身體,然后徐徐向左或向右擺動腰腿,同時順勢移動攀握單杠的雙手。以使彎曲的脊柱逐漸拉直,重復練習,不計次數。

6、單臂拉引橡皮筋:身體直立,兩腳與肩同寬,右手握橡皮筋一端(另一端掛在固定物上),左臂側平舉,用力向身體另一側拉引,重復30~50次,共練習4組。

7、單臂上舉啞鈴運動:身體直立,兩只腳與肩同寬,左手持啞鈴(10~15公斤),向上舉起時伸直臂,放下時屈肘,啞鈴位于肩側停止為1次,自然呼吸,重復10~15次,共練習4組。



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