常伸懶腰防腰肌勞損

2018-5-26 12:12| 發布者: admin| 查看: 1310| 評論: 0

摘要: 對于腦力勞動者來說,經常伸懶腰,可以使頸部血管舒暢地把血液輸送到腦部,讓大腦得到充足的營養;同時使全身神經、肌肉得以舒展,促進機體平衡。中國人有句俗語,叫做“懶人伸懶腰”。其實,這是一種偏見。伸懶腰雖 ...

對于腦力勞動者來說,經常伸懶腰,可以使頸部血管舒暢地把血液輸送到腦部,讓大腦得到充足的營養;同時使全身神經、肌肉得以舒展,促進機體平衡。

中國人有句俗語,叫做“懶人伸懶腰”。其實,這是一種偏見。伸懶腰雖然不雅觀,但這種動作做好了也不容易,它的姿勢是伸直頸部、抬高雙臂、呼吸擴胸、身體后仰、伸展腰部、活動關節、松散脊柱,這是一種非常有益的健身方法。

人體的軀干分為前面的胸腹肌群和后面的腰背肌群,分別管著脊柱的屈曲和背伸活動。連續地伏案工作、不停地打字上網,都需要彎著腰、弓著背坐在那里,腰背部的肌肉持續地緊張、疲勞,使腰椎的負擔增大了。一個反其道而行之的辦法就是“伸懶腰”。

現代醫學認為,人體血液循環是靠心臟和肌肉的收縮、舒展來完成的,尤其是離心臟比較遠的靜脈血管,就更要靠像“泵”一樣的肌肉收縮來加速血液流回心臟。伸懶腰時,人體會自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴大、深呼吸姿勢,使膈肌活動加強,以此來牽動全身,并引發大部分肌肉收縮,從而把淤滯沉積的血液趕回心臟,達到加速血液循環的目的。

對于腦力勞動者來說,經常伸懶腰,可以使頸部血管舒暢地把血液輸送到腦部,讓大腦得到充足的營養;同時使全身神經、肌肉得以舒展,促進機體平衡。不僅能增加吸氧量,促進機體新陳代謝;還能防止腰肌勞損,及時糾正脊柱過度向前彎曲,保持健美體型。

每天起床后,首先要活動腰部。用雙手左右分別撐腰,以輕微的動作運動腰部肌肉,做彎腰和后仰以及左右側彎活動,使腰部肌肉充分活動放松。同時,注意保持日常生活中正確的勞動姿勢:彎腰搬物時,應該先屈膝,寧愿屈膝屈髖,也要盡量少彎腰;拿持重物時,盡量使重物靠近身體,這樣可以減輕腰部的勞動強度,有效地防止腰痛。

平時鍛煉,也可以進行倒走訓練。倒走時,腰部會略后仰,此時腰背肌所承受力量,比平時正走時加大,使正走時不能充分活動的腰背肌得到鍛煉,有利于氣血調暢,可以緩解腰肌勞損和腰酸痛。倒走時需注意在平路和安全地段,速率不要太快,每次200—300步為宜。青少年正值生長發育時期,采用倒走也有益于軀干發育,減少雞胸駝背的發生率。

許多人喜歡很軟的沙發和床。過于柔軟的臥具讓背部肌肉長久保持收縮狀態,難以得到良好休息,是催促腰椎疾病產生的溫床之一。所以,慢性腰痛的病人最好睡硬床,因為睡硬床時人體的胸背部及骶骨部著床,腰部懸空,這樣就保持了腰部的生理前屈姿勢,而這個姿勢使腰肌處于最佳的休息位置,有利于腰痛的緩解。而睡席夢思、軟棕繃床時腰部下塌,對腰肌疲勞的解除不利。

長期需要在電腦前向前彎腰的人,一定要選擇厚一些的墊枕,從而幫助其增加腰椎的前凸;長期開車要保持腰背部挺直的人,應該選擇薄一些的墊枕,以適當保持腰椎前凸。


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