頸椎病要選好睡姿

2018-5-26 11:48| 發布者: admin| 查看: 1160| 評論: 0

摘要: 頸椎病是目前最流行的職業病了,睡覺可以緩解!那么哪些職業人容易得頸椎病,怎么睡覺對頸椎最好呢?哪些職業人容易得頸椎???頸椎病發病人群在日益年輕化,從被調查患者的職業特征來看,財務人員患頸椎病的人數居于 ...

頸椎病是目前最流行的職業病了,睡覺可以緩解!那么哪些職業人容易得頸椎病,怎么睡覺對頸椎最好呢?

哪些職業人容易得頸椎???

頸椎病發病人群在日益年輕化,從被調查患者的職業特征來看,財務人員患頸椎病的人數居于各類職業之首。

其余依次為:流水線作業者、文字工作者、教師、平面設計人員、IT從業者、證券業從業者、駕駛員等。

從事以上工作的白領們,每天幾乎重復著同一種工作姿勢:手握鼠標,目不轉睛地盯著電腦屏幕。

長時間保持這種過分專注和僵直的姿勢,很容易造成肌肉勞損,加速頸椎的退變。

有些人在伏案久坐的同時,還在無意中養成了彎腰、駝背的習慣,頸部的肌肉長期處在這種非協調的受力狀態下,極易誘發頸椎病。

怎么睡覺對頸椎最好

從睡眠姿勢上講,由于人的一生中大約有1/3時間是在床上度過,當枕頭過高、過低或枕的部位不當時,不良睡眠姿勢持續時間較長,睡眠時間又不能及時調整,易造成椎旁肌肉、韌帶、關節平衡失調,張力大的一側易疲勞而產生不同程度的勞損。那么怎么睡覺對頸椎最好呢?

⒈枕頭超重要

選擇適合自己的枕頭,枕頭中央應略凹進,高度為12~16cm,理想的枕頭應是符合頸椎生理曲度要求的,質地柔軟,透氣性好的,以中間低,兩端高的元寶形為佳。

因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度,也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用,可減少在睡眠中頭頸部的異?;顒?。

⒉戒不良姿勢

躺著看書、看電視時頭部長久單一姿勢等日常生活中不良姿勢過多的人,也易發生頸椎病。所以,不要躺著看書,也不要長時間將雙手放在頭上方。

⒊有病史要小心

喜歡臥高枕者及有反復“落枕”病史者易患頸椎病,所以要注意。

⒋側臥要注意

習慣側臥位者,應將使枕頭與肩同高

⒌枕芯選擇多

枕蕊內容物選擇也很重要,常用的有:蕎麥皮價廉,透氣性好,可隨時調節枕頭的高低。

蒲絨質地柔軟,透氣性好,可隨時調節高低。綠豆殼不僅通氣性好,而且清涼解暑,如果加上適量的茶葉或薄荷則更好,但主要用于夏天。其他如鴨毛等也不錯,但價格較高。

⒍公式要記牢

頸部應枕在枕頭上,不能懸空,使頭部保持略后仰。枕頭不宜過高或過低,切忌“高枕無憂”以生理位為佳,一般講,枕頭高以8~15cm為宜,或按公式計算:(肩寬-頭寬)÷2。

⒎放松是第一位

要預防頸椎病的發生,最重要的是坐姿要正確,使頸肩部放松,保持最舒適自然的姿勢。

辦公室工作者,還應不時站起來走動,活動一下頸肩部,使頸肩部的肌肉得到松弛。

⒏簡單運動好處多多

在工作1~2小時左右,有目的地讓頭頸部向前后左右轉動數次,轉動時應輕柔、緩慢,以達到各個方向的最大運動范圍為準,使得頸椎關節疲勞得到緩解。

⒐護眼護頸一步到位

當長時間近距離看物,尤其是處于低頭狀態者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發屈光不正。

因此,每當伏案過久后,應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感,又有利于頸椎的保健。

⒑不受風寒、保護頸椎

防風寒、潮濕,避免午夜、凌晨洗澡時受風寒侵襲。頸椎病患者常與風寒、潮濕等季節氣候變化有密切關系。

風寒使局部血管收縮,血流速度降低,有礙組織的代謝和血液循環。


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