頸椎病的預防方法 脖子也要運動

2018-7-3 08:59| 發布者: admin| 查看: 1207| 評論: 0

摘要: 頸椎病是如今最大的一個難題,無論是白領還是低頭族都會被找上門。那么你知道頸椎病如何預防嗎?據了解,頸椎病的發病率在不斷的上升,而且低齡化十分的嚴重。如今的頸椎病已經引起重視,那么你知道如何預防嗎?預防 ...

頸椎病是如今最大的一個難題,無論是白領還是低頭族都會被找上門。那么你知道頸椎病如何預防嗎?

據了解,頸椎病的發病率在不斷的上升,而且低齡化十分的嚴重。如今的頸椎病已經引起重視,那么你知道如何預防嗎?

預防頸椎病的方法

1.盡可能少坐多動

能走路時不要騎車,能騎車時不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人,每天要抽出一定的時間進行鍛煉,尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉,可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動,這樣既可緩解疲勞,又能使肌肉發達、韌度增強,有利于頸段脊柱的穩定性,及增強頸肩順應頸部突然變化的能力。爬山、游泳,都能起到預防頸椎病的作用。注意動靜結合長期低頭伏案工作者,要注意動靜結合,每工作1小時左右就要站起來做做工間操,活動活動四肢、頸椎,消除頸部肌肉、韌帶的疲勞,防止勞損。

2.脖子不舒服及時就醫

一旦出現頸椎不適,一定要盡快去正規醫院就診、治療,別看到路邊有一家推拿按摩就鉆進去接受不正規的服務,反而加重病情,得不償失。

3.保持積極樂觀的心情

有研究表明,長期壓抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神經衰弱,神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息,長此以往,頸肩部容易疼痛。所以,要經常保持樂觀向上的好心情。

4.用枕適當

人生的三分之一是在床上度過的,枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響,最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線,并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性,枕芯以木棉、中空高彈棉或谷物皮殼為宜。喜歡仰臥的,枕頭的高度為5厘米左右(受壓以后的高度);喜歡側臥的,高度為10厘米左右。

5.要防止酗酒

酒精會影響鈣質在骨上沉積,使人易患骨質疏松癥、骨質軟化癥,加速頸椎退行性病變。合理飲食中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓功能,可在醫生指導下合理地少量服用,以起到強壯筋骨,推遲腎與關節退變的作用。

6.姿勢正確

最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直,微微地前傾,不要扭轉、傾斜;工作時間超過1小時,應該休息幾分鐘,做些頸部運動或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。

7.收縮肩部

這適合晚上在家看電視的時候進行。坐直,伸直脊椎,就好像你要長高一樣。然后將雙手放到腿上,此時讓雙肩向后靠攏。保持這個姿勢15秒鐘后放松,然后再重復幾次。

8.香薰療法

如果頸部酸痛, 可以準備一只舊襪子,里邊放點大米、桂皮和幾勺香油,用橡皮筋系緊襪口,然后放在微波爐里加熱2分鐘。之后把它放在酸痛部位。

9.平時要注意保暖

不要用電風扇和空調直接吹,乘車或運動時注意頸部保護,避免急拐彎、急剎車或突然轉頸。


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