坐出來的坐骨神經痛 白領如何預防久坐成傷

2018-6-8 08:36| 發布者: admin| 查看: 1340| 評論: 0

摘要: 坐骨神經痛,是指沿坐骨神經分布區域,以臀部、大腿后側、小腿后外側,足背外側為主的放射性疼痛。常見癥狀有腰僵背痛、臀部疼痛、踝反射減低或消失??墒?,坐骨神經疼是坐出來的嗎?椎間盤退行性變期 久坐可致坐骨 ...

坐骨神經痛,是指沿坐骨神經分布區域,以臀部、大腿后側、小腿后外側,足背外側為主的放射性疼痛。常見癥狀有腰僵背痛、臀部疼痛、踝反射減低或消失??墒?,坐骨神經疼是坐出來的嗎?

椎間盤退行性變期 久坐可致坐骨神經痛

坐骨神經痛病因復雜,不能一概說是“坐出來”的。坐骨神經痛可分為原發性與繼發性兩大類。原發性原因未明,可能是由于感染引起間質性神經炎所致;繼發性是因坐骨神經受周圍組織或病變壓迫所引起,其中最常見的是腰椎間盤脫出癥。

腰椎間盤脫出癥的主要原因是椎間盤退化。隨著年齡增長,椎間盤的中間部分(髓核)含水量逐漸減少,椎間盤變薄,結構松弛。在這個基礎上,加上外力或積累傷,加重了椎間盤的退化甚至脫出。如第四腰椎到第一骶椎之間的椎間盤脫出,就會壓迫坐骨神經而引起坐骨神經痛。如果是上了年紀的人,在椎間盤退行性變的基礎上,加上久坐的積累傷,就很容易引起本病而導致坐骨神經痛。

白領如何預防久坐成傷?

白領作為坐骨神經痛的高發人群之一,日??勺鲂┦裁幢苊饩米鄯e傷引起坐骨神經痛呢?

盡量不穿太高的鞋。除特殊職業或場合,例如推銷、導購、T臺等,盡量不穿太高的鞋。同時要注意站姿和走路姿勢,減少對脊椎的壓迫;

經常鍛煉,特別是從事IT、網絡編輯等職業的白領,要盡量利用早晚、節假日進行一些體育鍛煉,游泳就是很好鍛煉背部的項目。最簡單的方式,散步可以強化背部肌肉;

注意坐姿。腰背部要有支撐,背部保持伸展狀態。臀部稍微高于膝部,讓脊椎下部自然彎曲,使神經有充足的活動空間,腳盡量平放在地面??梢栽谝伪城胺乓粋€合適的靠墊支撐腰背部。另外,操作電腦時不要翹起二郎腿,以免增加背部肌肉或韌帶負荷;

注意中場休息。就坐的白領,每工作一個小時,要注意站起來走動一下,或者生惡懶腰,盡量放松頸椎和腰椎;(常用于半身不遂、下肢痿痹、股外側皮神經痛、腰病及腳氣的治療和保健.)

注意睡覺姿勢。仰臥時四肢要自然伸展,身體放松,有必要的時候可以在雙腿下墊一個軟墊,降低腰椎間盤壓力。側臥以身體感覺舒服為主。不建議俯臥,易使胸部受壓,腰椎前突。另外,如果腰、背有疼痛感的人,不適合睡太軟的床。


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