運動崴了腳怎么辦?一定要牢記這五點

2018-6-7 09:42| 發布者: admin| 查看: 1242| 評論: 0

摘要: 春暖花開,陽光明媚,又到了運動的好時節!運動中崴了腳怎么辦?發生踝關節扭傷后,很多人第一反應就是活動活動腳腕,若沒有疼痛或只是輕微疼痛,就不在意了;甚至有人認為扭到腳踝只是小傷,熱敷或用繃帶包扎下就好 ...

春暖花開,陽光明媚,又到了運動的好時節!運動中崴了腳怎么辦?發生踝關節扭傷后,很多人第一反應就是活動活動腳腕,若沒有疼痛或只是輕微疼痛,就不在意了;甚至有人認為扭到腳踝只是小傷,熱敷或用繃帶包扎下就好了。

即使到了醫院,也只是拍張X光片,若沒有骨折,就算醫生說要制動(即禁止活動、多休息),很多人也認為是小題大做。甚至有人認為扭到腳踝只是小傷,熱敷或用繃帶包扎下就好了。

上述很多做法都是不明智的。腳腕扭傷后,雖沒有骨折,但外側韌帶可能已經撕裂。如不立即有效固定、制動,受傷的韌帶會在異常位置修復,減弱維持踝關節穩定的力量,致使習慣性踝關節扭傷,有的人一年甚至會扭傷好幾次。

另外還有人會落下踝關節疼的毛病,早期可能是韌帶撕裂處疼,但由于踝關節長期不正常受力,將導致創傷性關節炎。

面對扭傷,要引起重視:

1.即使沒有骨折,扭傷后也該制動2~3周,使受損的韌帶在正常位置修復、愈合;

2.冷敷,用冰袋敷于患處;

3.適當加壓包扎,減輕腫脹,防止水泡產生;

4.抬高患肢,讓腫脹消退;

5.當合并皮膚損傷時,千萬別自行處理。

做好以下幾點可有效預防扭傷的發生:

1.進行適量運動,保持肌肉的力量和柔韌性,且在運動前要熱身;

2.在濕滑地面上小心行走;

3.在不平路面活動時,為保護踝關節,盡量穿高幫鞋或靴子;

4.不要穿鞋底被磨損不平的鞋子;

5.在黑暗中容易發生踝關節扭傷,夜間活動要注意照明。

小貼士

崴腳自我診療5誤區

■ 誤區1:熱敷消腫 崴腳后由于韌帶軟組織撕裂、小血管出血、組織液滲出增多,局部出現疼痛腫脹,且逐漸加重。有些人崴腳后,立即采用局部熱敷的辦法減輕疼痛,雖然暫時舒適些,但這樣做反而造成出血及滲液增加,進一步加劇腫脹程度。正確的做法是24小時內應冷敷,冷敷可收縮血管,減少出血水腫,24小時后才能熱敷。

■ 誤區2:白酒擦洗 民間不少地方有用白酒點火擦洗的做法,認為白酒活血化瘀、消腫止痛,酒洗的同時采用局部按摩,其實這種做法是十分有害。崴腳急性期應禁忌按摩,更切忌剛扭傷就馬上用白酒點火擦洗。這樣做往往適得其反,會進一步加劇出血腫脹、皮膚瘀斑,甚至造成皮膚燒傷起水泡。

■ 誤區3:不愿外固定 由于踝關節扭傷多為內翻損傷,所以80%以上的崴腳會導致外側韌帶的撕裂或斷裂,致使腳踝兩側韌帶的拉力不平衡。不少人認為崴腳后采用外固定很麻煩,影響行走活動,不愿固定。其實崴腳后固定制動有助于消腫、減輕疼痛,促進軟組織損傷恢復。

■ 誤區4:不及時就醫 一些人認為,崴腳是個小毛病,不用上醫院,掉以輕心,延誤病情,比如有些撕脫骨折患者耽誤了早期治療,給踝關節功能恢復埋下隱患。崴腳后腳踝腫痛者應立即到醫院骨科就診,拍片排除踝關節骨折,如果是韌帶損傷,要給予適當的固定,如選用彈力繃帶、硬紙板、支具或高分子石膏固定。如果檢查有骨折,還需要根據情況進一步內固定或外固定。

■ 誤區5:不注意休息 有的人傷后不休息,認為骨折后休息與否不重要。其中休息是踝關節韌帶恢復的其中一個環節。崴腳較輕者盡量少走;崴腳較重者不應下地走路,還要抬高傷足踝;如果繼續過多行走不利于腫脹消退和韌帶的修復,會使損傷的外踝韌帶拉長、松弛,愈合不良。因此,適當的休息,抬高傷足,有助于早日恢復正常功能。


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